Viktminskningskalkylator. Hur lång tid tar det?

Q: Hur mycket är 1 kg fett i kalorier?

1 kg kroppsfett motsvarar cirka 7 700 kcal. För att gå ner 1 kg fett behöver du alltså en kumulativ kaloriunderskott på 7 700 kcal.

Q: Hur snabbt är säkert att gå ner i vikt?

0,5–1 kg per vecka anses säkert och hållbart. Motsvarar cirka 500–1000 kcal underskott per dag. Snabbare viktnedgång kan leda till muskelförlust och rebound-effekt.

Q: Hur räknar man kaloriunderskott?

Räkna först ditt dagliga kaloribehov (TDEE) med Mifflin-St Jeor + aktivitetsfaktor. Dra sedan av 300-500 kcal för hållbar viktnedgång.

Senast uppdaterad 22 juli 2026 av Miniräknare Redaktion

Räkna ut hur lång tid det tar att gå ner i vikt vid ett givet dagligt kaloriunderskott. Baserat på ~7 700 kcal per kilo kroppsfett.

Viktminskningskalkylator

Skriv in nuvarande vikt, målvikt och dagligt kaloriunderskott.

Nuvarande vikt (kg) Målvikt (kg) Dagligt kaloriunderskott (kcal)

Viktigt: Viktnedgång är individuell och beror på metabolism, muskelmassa, hormonstatus och genetik. Extrem lågkalorikost (under BMR) bör inte göras utan medicinsk övervakning. Kontakta legitimerad dietist eller 1177 Vårdguiden för individuell plan.

Snabbversion

1 kg fett ≈ 7 700 kcal.
500 kcal/dag underskott = ~0,5 kg/vecka.
1000 kcal/dag underskott = ~1 kg/vecka (maxrekommenderad).
Långsam viktnedgång = mer hållbar och bevarar muskler.

Formeln

Antal dagar = (start - mål) × 7 700 / dagligt underskott7 700 kcal per kilo fett

Rekommenderad takt

Långsam (300 kcal/dag)

~0,3 kg/vecka. Mest hållbar. Bevarar muskler bra.

Måttlig (500 kcal/dag)

~0,5 kg/vecka. Standardrekommendation.

Snabb (750 kcal/dag)

~0,75 kg/vecka. Kräver noggrann kost för att bevara muskler.

Aggressiv (1000+ kcal/dag)

~1+ kg/vecka. Endast kortsiktigt, risk för muskelförlust.

Så uppnår du kaloriunderskott

Kost: minska portionerna, byt processad mat mot hela livsmedel
Träning: både konditionsträning och styrketräning
NEAT (icke-träningsaktivitet): fler steg per dag, ta trappan
Räkna först ditt TDEE för att veta utgångsvärdet

Vanliga frågor

Hur mycket är 1 kg fett i kalorier?

1 kg kroppsfett ≈ 7 700 kcal. För att gå ner 1 kg fett behöver du alltså kumulativ kaloriunderskott på 7 700 kcal.

Hur snabbt är säkert att gå ner i vikt?

0,5–1 kg/vecka anses säkert och hållbart. Motsvarar 500-1000 kcal underskott per dag. Snabbare kan leda till muskelförlust och rebound.

Hur räknar man kaloriunderskott?

Räkna först TDEE med kaloribehov-kalkylator. Dra sedan av 300-500 kcal för hållbar viktnedgång.

Varför går jag inte ner trots underskott?

Vanligt vid "viktplatåer". Kroppen anpassar metabolismen. Prova cyklisk kalorimängd (diet break), öka aktivitet, eller kolla att du verkligen är i underskott (mät noggrant 1-2 veckor).