BMR-kalkylator. Räkna din grundomsättning
Senast uppdaterad 22 juli 2026 av Miniräknare Redaktion
Räkna ut din BMR (Basal Metabolic Rate), även kallad grundomsättning – antalet kalorier din kropp förbrukar i total vila. Kalkylatorn använder både Mifflin-St Jeor och Harris-Benedict så du kan jämföra.
Snabbversion
- BMR = kalorier din kropp behöver i total vila.
- Räknas med Mifflin-St Jeor (modern) eller Harris-Benedict (klassisk).
- BMR utgör 60–75% av totalt kaloribehov för de flesta.
- För dagligt behov + aktivitet, använd TDEE-kalkylator.
Vad är BMR?
BMR står för Basal Metabolic Rate. På svenska: grundomsättning eller basala metabolismen. Det är antalet kalorier din kropp förbrukar i total vila – bara för att hålla igång grundläggande funktioner som hjärtslag, andning, temperaturreglering och celldelning.
Din BMR påverkas främst av:
- Kön (män har generellt högre BMR)
- Ålder (BMR sjunker cirka 2% per decennium efter 20-årsåldern)
- Vikt och längd (större kropp = högre BMR)
- Muskelmassa (muskler kräver mer energi än fett)
- Genetik och hormonstatus
Mifflin-St Jeor vs Harris-Benedict
Män: 10w + 6,25h − 5a + 5
Kvinnor: 10w + 6,25h − 5a − 161w = vikt (kg), h = längd (cm), a = ålder (år)
Män: 88,362 + 13,397w + 4,799h − 5,677a
Kvinnor: 447,593 + 9,247w + 3,098h − 4,330aKlassisk formel, kan överskatta med 3–5%
Exempel: kvinna 30 år, 165 cm, 65 kg
Mifflin
10 × 65 + 6,25 × 165 − 5 × 30 − 161
= 650 + 1031,25 − 150 − 161
= 1370 kcal
Harris-Benedict
447,593 + 9,247 × 65 + 3,098 × 165 − 4,330 × 30
= 447,6 + 601,1 + 511,2 − 129,9
≈ 1430 kcal
Harris-Benedict ger ~60 kcal högre värde i detta exempel. För de flesta modernare rekommendationer används Mifflin-St Jeor som mer exakt.
Skillnad mot TDEE
BMR är kalorier i vila. Ditt verkliga dagliga behov (TDEE) inkluderar även all aktivitet under dagen. TDEE räknas som:
Se kaloribehov-kalkylatorn för TDEE.
Viktigt: BMR-formler ger uppskattningar. Din verkliga metabolism kan variera ±10-15% pga muskelmassa, hormonstatus (särskilt sköldkörtel) och genetik. Vid kraftig avvikelse från förväntad vikt trots känd kalorimängd, kontakta läkare eller dietist.
Vanliga frågor
Vad är BMR?
BMR (Basal Metabolic Rate), på svenska grundomsättning, är antalet kalorier din kropp förbrukar i total vila – för hjärtslag, andning, temperaturreglering och organfunktion.
Vilken formel är bäst – Mifflin eller Harris-Benedict?
Mifflin-St Jeor (1990) anses mer exakt för moderna befolkningar. Harris-Benedict (1919, reviderad 1984) används fortfarande men överskattar ofta BMR med några procent.
Är BMR samma som TDEE?
Nej. BMR = kaloriåtgång i vila. TDEE = BMR × aktivitetsfaktor, ditt totala dagliga behov. Se vår kaloribehov-kalkylator.
Kan man öka sin BMR?
Ja, genom att bygga muskelmassa. Muskler förbrukar mer energi än fett även i vila. Styrketräning kan därför långsamt höja din BMR över tid.